ఆహారం తరచుగా ఆకలితో ఉంటుంది. ఇది ఆహార దుకాణాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరియు మాట్లాడకపోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావవంతమైన ఫలితం ఉండదు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏమి సహాయపడతాయి?
బంగాళ దుంపలు
మధ్య తరహా బంగాళాదుంపలో 168 కేలరీలు, 5 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 3 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది. బంగాళాదుంపను కలిగి ఉన్న పిండి, జీర్ణక్రియ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది. అందుకే, బంగాళాదుంపల తర్వాత, ఆకలి భావన చాలా కాలం పాటు ఉండదు.
యాపిల్స్ మరియు బేరి
ఒక జత బేరిలో కేవలం 100 కేలరీలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు 4 నుండి 6 గ్రాముల విలువైన పోషకాలు ఫైబర్స్ ఉంటాయి. వారు ఆకలిని శాశ్వతంగా అణచివేయగలరు. డైటరీ ఫైబర్‌తో సహా జీర్ణమయ్యే సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల పేగు వృక్షజాలానికి యాపిల్స్ ఉపయోగపడతాయి.
బాదం
విందు చేయాలనుకునే వారికి సరైన చిరుతిండి, కానీ ఇది బాదంతో బాగుపడదు. బాదం రోజంతా ఆకలితో ఉండకుండా మరియు ప్రధాన భోజన సమయంలో తక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు 22 గింజల ముక్కల కంటే ఎక్కువ తినలేని రోజు 160 కేలరీలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఇ.
కాయధాన్యాలు
ఒక కాయధాన్యంలో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆహారంలో అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తిగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. పప్పు వడ్డించడం పాస్తా వడ్డించడం కంటే 30 శాతం ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
చేపలు
చేపలు - శరీరాన్ని పోషించే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. అనేక రకాల తెల్ల చేపలు సన్నగా ఉంటాయి. కానీ ఒమేగా -3 మూలంగా కొవ్వు రకాలను ఆహారంలో చేర్చాలి. గొడ్డు మాంసం ప్రోటీన్ కంటే ఫిష్ ప్రోటీన్ శరీరాన్ని చాలా ఎక్కువ కాలం పోషిస్తుంది.
కించి
పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. కిమ్చి పేగు వృక్షజాలంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తొలగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
బీఫ్
సన్నని గొడ్డు మాంసం కూడా సంతృప్తపరచడం మంచిది, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ఫిల్లెట్ 32 కేలరీలు కేలరీలు చేసినప్పుడు శరీరానికి 200 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది. గొడ్డు మాంసం వారానికి 1-2 సార్లు తినాలి.
గుడ్లు
రెండు ఉడికించిన గుడ్లు - 140 కేలరీలు, 12 గ్రాముల పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే వారు తదుపరి 24 గంటల్లో మరింత సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు.
quinoa
ఒక కప్పు క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు శరీర సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. క్వినోవాలోని ఫైబర్ బ్రౌన్ రైస్ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
రాస్ప్ బెర్రీ
తీపి రుచి ఉన్నప్పటికీ, కోరిందకాయలో ఒక కప్పు బెర్రీలకు 5 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ 8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు అనేక పాలీఫెనాల్‌లు ఉంటాయి. ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గే వారికి ఇది గొప్ప డెజర్ట్.