విషయ సూచిక
మీ కొత్త శరీరాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నారు తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో? పాట్రిక్ గుడో (పాట్రిక్ గౌడో) అనే 2 ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించమని మీకు సూచించండి, దానితో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, శరీరాన్ని బిగించి కండరాల స్థాయికి దారితీయగలరు.
ప్రోగ్రామ్ పాట్రిక్ గుడో: లీన్ హాట్ బాడీ మరియు ఎక్స్‌ట్రీమ్ క్యాలరీ బర్న్
పాట్రిక్ గుడో ఒక సర్టిఫైడ్ కోచ్ మరియు అమెరికా యొక్క అత్యంత కోరిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణులలో ఒకరు. శిక్షణలో ప్రత్యేకమైన మరియు వినూత్నమైన విధానానికి ప్రసిద్ధి చెందిన పాట్రిక్ 20 కంటే ఎక్కువ DVDలను ఉత్పత్తి చేసింది, ఇవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందాయి. అతని కార్యక్రమం సమతుల్యంగా, వైవిధ్యంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, కానీ అంతకు మించి, అవి త్వరిత మరియు అధిక నాణ్యత ఫలితాలను అందిస్తాయి.
పాట్రిక్ గుడో శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేసినందుకు మా గ్రూప్ Vkontakte ఓల్గాలో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి మేము మరోసారి ధన్యవాదాలు. ఓల్గాకు ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లతో విస్తృతమైన అనుభవం ఉంది మరియు ఎల్లప్పుడూ వీడియో వ్యాఖ్యలలో తన అభిప్రాయాన్ని పంచుకుంటుంది, దీని కోసం సంపాదకీయం ఆమెకు లోతైన కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తుంది.
మేము మీ దృష్టికి పాట్రిక్ గుడో అనే రెండు వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము: లీన్ హాట్ బాడీ మరియు ఎక్స్‌ట్రీమ్ క్యాలరీ బర్న్. అవి నిర్మాణం, వ్యవధి మరియు వ్యాయామాల కూర్పులో సమానంగా ఉంటాయి, అయితే ఎక్స్‌ట్రీమ్ క్యాలరీ బర్న్ తరగతిని మరింత తీవ్రంగా లోడ్ చేస్తుంది. కార్యక్రమం సూత్రం మీద నిర్మించబడింది అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, మీరు సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి బలం మరియు కార్డియో విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారు.
రెండు కాంప్లెక్స్‌లలో ప్రధాన వ్యాయామంతో పాటు పొత్తికడుపు కోసం ఒక చిన్న బోనస్ వీడియో కూడా ఉంటుంది:
- లీన్ హాట్ బాడీ (2010): 60 నిమిషాలు (ప్రధాన వ్యాయామం) + 10 నిమిషాలు (బోనస్ అబ్స్)
- ఎక్స్‌ట్రీమ్ క్యాలరీ బర్న్ (2011): 67 నిమిషాలు (ప్రాథమిక శిక్షణ) + 9 నిమిషాలు (బోనస్ అబ్స్)
కార్యక్రమాలు విడుదల చేస్తారు ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా, కాబట్టి తరగతుల క్రమం అందించబడలేదు. చిన్న బోనస్ వీడియోలకు సంబంధించి, మీరు వాటిని ప్రధాన వ్యాయామానికి జోడించవచ్చు మరియు మీరు వాటికి ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
పాట్రిక్ గుడో వివరణ
పాట్రిక్ గుడోతో పాఠాల కోసం మీకు ఇది అవసరం రెండు జతల డంబెల్స్ వివిధ బరువులు. ఉదాహరణకు, 1.5 మరియు 3 కిలోలు లేదా 2 కిలోలు. మరియు 4 రెండు ప్రోగ్రామ్‌లలో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో స్క్వాట్‌లు, లంజలు, జంప్‌లు, కొన్ని బర్పీలు, పుష్-UPS, బలం, వేగం మరియు ఓర్పు కోసం వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. విభాగాల మధ్య విరామాలు నిరంతర మోడ్‌లో ఎటువంటి కార్యాచరణ జరగదు. అటువంటి కార్యకలాపాలకు కొన్ని వ్యాయామాలు చాలా అసలైనవి.
వర్కౌట్ పాట్రిక్ గుడోతో వృత్తాకార వ్యవస్థలో నిర్మించబడింది ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. మీరు బరువులు మరియు అతని స్వంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. కార్డియో వ్యాయామం కారణంగా, అన్ని తరగతుల సమయంలో మీ హృదయ స్పందన గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క వేగం పెరుగుతోంది, మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటారు.
In లీన్ హాట్ బాడీ సంక్లిష్ట తీగల వ్యాయామాలు మరియు కదలిక యొక్క ఆసక్తికరమైన కొరియోగ్రఫీని ఉపయోగిస్తుంది. కానీ లో ఎక్స్‌ట్రీమ్ క్యాలరీ బర్న్ పాట్రిక్ గుడో మరింత తీవ్రమైన పనిభారాన్ని అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికి సంబంధించి. అయితే, రెండు కార్యక్రమాలు మాత్రమే సరిపోతాయి అడ్వాన్స్‌డ్ రౌండ్ డీలింగ్ కోసం, అలాగే ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు చాలా ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు మోకాలి కీళ్ళు, చీలమండ మరియు వెనుక, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి, లైట్ వెయిట్ డంబెల్స్, వ్యాయామాల సరైన టెక్నిక్ ఉపయోగించండి మరియు మీ శరీరంలోని సంచలనాలను వినండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే లేదా వ్యాయామాన్ని సరళీకృతం చేయవలసి వస్తే, దీన్ని చేయండి.
పాట్రిక్ గుడో బృందం ఇప్పటికే మాకు కోచ్‌కి తెలిసిన వ్యాయామాలను చూపుతుందని దయచేసి గమనించండి అన్నా గార్సియా. తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడే వారి కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా ఆమె సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ ఇన్ఫెర్నో వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించాలి.