గర్భధారణ సమయంలో, పోషకాల అవసరం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీకి ఎక్కువ కాల్షియం, ప్రోటీన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం, కానీ కేలరీల అవసరం అంత తీవ్రంగా పెరగదు. ఈ కాలంలో, కొవ్వులు, చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలు కాకుండా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా గర్భిణీ స్త్రీల ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలపై ఆధారపడిన శాఖాహారం. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు: కింది పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: కాల్షియం. టోఫు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, బీన్స్, అత్తి పండ్లను, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, తాహిని, బాదం వెన్న వంటి వాటిలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి. మేము రోజుకు 20-30 నిమిషాలు (కనీసం చేతులు మరియు ముఖం) వారానికి 2-3 సార్లు సన్ బాత్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇనుము. మీరు మొక్కల ఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఈ ఖనిజాన్ని కనుగొనవచ్చు. బీన్స్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, మొలాసిస్, గింజలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఇనుములో అధికంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వారి గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో ఉన్న స్త్రీలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం కావచ్చు, దీని వలన సప్లిమెంటేషన్ సమర్థించబడవచ్చు. ఇక్కడ ప్రముఖ గర్భధారణ వైద్యునితో సంప్రదించడం విలువ. ప్రోటీన్ గురించి కొన్ని మాటలు... ప్రసవ సమయంలో, స్త్రీకి ప్రోటీన్ అవసరం 30% పెరుగుతుంది. బీన్స్, గింజలు, గింజలు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తగినంత వినియోగంతో, ప్రోటీన్ అవసరం ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా తీర్చబడుతుంది.
2022-11-11