కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ సమయంలో శరీరం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి రెండు రకాల క్రీడలు వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అత్యంత విజేత బరువు తగ్గించే వ్యూహం రెండింటిలో ఒకదాన్ని ఎన్నుకోదు, కానీ రెండు రకాల లోడ్ యొక్క నైపుణ్యంతో కూడిన కలయిక. బరువు తగ్గడంలో విజయం వారి తీసుకోవడం కంటే కేలరీల ధర ఎంతకాలం ఉంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ వర్కవుట్‌లు మనకు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తాయో చూద్దాం.
శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో మధ్య తేడాలు
యంత్రంలో లేదా మీ స్వంత బరువుతో కార్డియో శిక్షణ చాలా కాలం పాటు నిరంతరం చేయవచ్చు. దీని వ్యవధి మీ ఓర్పు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది పది నిమిషాల నుండి గంట వరకు చేరుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం ఏరోబిక్ మోడ్‌లో పనిచేస్తుంది - ఇది ఆక్సిజన్‌ను చురుకుగా వినియోగిస్తుంది మరియు కేలరీలను గడుపుతుంది. వ్యాయామం ముగిసిన వెంటనే, తీవ్రమైన కేలరీల వినియోగం ఆగిపోతుంది.
శక్తి శిక్షణ అంతరాయం లేకుండా చేయలేము. ఒక విధానం సగటున 20-30 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత స్వల్ప విశ్రాంతి విరామం అవసరం. పని బరువు సరైనది అయితే, మీరు పేర్కొన్న పునరావృత సంఖ్య కంటే ఎక్కువ పూర్తి చేయరు. జీవి బలం-శక్తిపై వాయురహిత రీతిలో పనిచేస్తుంది - ఇది ఆక్సిజన్‌ను కాదు, కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. వ్యాయామం ముగిసినప్పుడు, శరీరం దెబ్బతిన్న కండరాలను సరిచేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. పెరిగిన కేలరీల వినియోగం రోజంతా కొనసాగుతుంది.
బలం శిక్షణ తర్వాత విషయాలను కేలరీల వినియోగం కొలిచే ఒక అధ్యయనం జరిగింది. శాస్త్రవేత్తలు ఇంధన వ్యయంలో సగటున 190 కిలో కేలరీలు పెరిగినట్లు నమోదు చేశారు మరియు సగటున 45 నిమిషాల పాటు ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయని తేల్చారు.
మరింత తీవ్రమైన కార్యాచరణ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. 8-8 రెప్ల యొక్క నాలుగు సెట్లలో 12 వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ శక్తి శిక్షణా సెషన్ తరువాత, కేలరీల వ్యయం బేస్లైన్ ఇంధన వ్యయంలో 5% పెరిగింది.
తీవ్రమైన వ్యాయామం తరువాత, ప్రధాన వ్యాయామాలు ఒక వృత్తంలో పాల్గొనేవారు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, వైఫల్యానికి, రోజువారీ కేలరీల వినియోగం 23% పెరిగింది. బలం శిక్షణ జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఎక్కువ కష్టపడితే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు.
కొవ్వును కాల్చడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అధిక బరువును ఎత్తకుండా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
కార్డియోతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా
కార్డియో ఒక ప్రాధమిక శిక్షణా చర్య కాకపోతే, కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి ఒక గొప్ప సాధనం. కార్డియో శిక్షణ సమయంలో, మీరు శక్తి శిక్షణ కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. వ్యాయామం ముగిసినప్పుడు ఈ ఖర్చులు ఆగిపోతాయి.
ఏరోబిక్ శిక్షణ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, బలం శిక్షణ విశ్రాంతి సమయంలో పెరిగిన శక్తి వ్యయాన్ని అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎక్కువ కేలరీల లోటును సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదని కూడా దీని అర్థం.
కార్డియో కండరాన్ని నిర్మించదు, బలం వలె కాకుండా, కండరాలు ఆకర్షణీయమైన ఫిగర్ సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడమే కాక, ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఎవరైతే ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నారో వారు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
కార్డియో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీ శరీరానికి స్థిరమైన శక్తి వినియోగాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు ఖాళీలు లేకుండా క్రమం తప్పకుండా చేయగల సాధ్యమైన కనిష్టాన్ని ఎన్నుకోవాలి. సగటున, స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి, మీకు వారానికి 2-4 బలం శిక్షణ అవసరం, వెంటనే 15-30 నిమిషాల కార్డియో చేయండి మరియు కొన్ని రోజులలో 2-3 నిమిషాలు 45-60 కార్డియో వర్కవుట్స్ చేయండి.
కొవ్వు దహనం శిక్షణ రకం మీద ఆధారపడి ఉండదు, కానీ బలం మరియు కార్డియో మాత్రమే కాకుండా, కేలరీల లోటు, అధిక శిక్షణ లేని కార్యాచరణ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణతో సమతుల్య ఆహారం కూడా ఉంటుంది.