నా ప్రేక్షకుల గణాంకాలను బట్టి చూస్తే, నాలాగే చాలా మంది పాఠకులు 30+ వయస్సు కేటగిరీలో ఉన్నారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, స్త్రీకి ఉత్తమ వయస్సు, కానీ వ్యాసం దీని గురించి కాదు, కానీ 30 సంవత్సరాల తర్వాత మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ముందు కంటే కొంచెం జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందా?
నిపుణులు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన క్రింది అంశాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం,
- చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని కాపాడటం,
- ఎముక నష్టం నివారణ,
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం.
రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మరియు మంచి అలవాట్లు మీ మనస్సు, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రాబోయే దశాబ్దాల పాటు ఆరోగ్యానికి పునాది వేస్తాయి.
మీ శరీరం ఎలా మారవచ్చు
ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత చాలా మంది మహిళలు డయల్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు బరువుజీవక్రియ మందగించడంతో. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఇది ముఖ్యం:
- ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు (నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్) కలిగి ఉన్న శిక్షణా కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండండి
- సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, జోడించిన స్వీటెనర్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం, ఎక్కువ మొక్కలు తినడం: పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు,
- నిద్ర నాణ్యతను పర్యవేక్షించండి: వేరొకదానికి అనుకూలంగా దానిని త్యాగం చేయవద్దు, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.
30 సంవత్సరాల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది ఎముక నష్టంఇది ఎముక కణజాలం సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది - బోలు ఎముకల వ్యాధి. మీ కండరాల టోన్ కోల్పోవడం కూడా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది చివరికి స్లిమ్‌నెస్, బలం మరియు సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎముక మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి:
- మీ ఆహారంలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దీని అర్థం పాల ఉత్పత్తులు కాదు. దీని గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి;
– శరీరాన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో లోడ్ చేయండి (రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ, చురుకైన నడక వంటివి) మరియు ఎల్లప్పుడూ శక్తి వ్యాయామాలు (వారానికి 2-3 సార్లు).
– మీ ఎముకలను ఎలా బలంగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీ ఆహారంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి, విటమిన్లు మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
మీరు అనుభవించవచ్చు ఒత్తిడి మునుపటి కంటే చాలా తరచుగా: కెరీర్, పేరెంటింగ్, పేరెంటింగ్. నిర్లక్ష్య సంవత్సరాలు మిగిలి ఉన్నాయి ... ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ధ్యానం చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఇది చాలా సులభం. ఇక్కడ ఎలా ప్రారంభించాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ధ్యానం చేయడంతో పాటు, వీటిని ప్రయత్నించండి:
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి,
- ధూమపానం వద్దు, (మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి),
- మీరు మద్యం సేవిస్తే, రోజుకు ఒక పానీయానికి పరిమితం చేయండి,
- సమయం తీసుకో తాను మరియు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు.
డాక్టర్‌కి ప్రశ్నలు
మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. తదుపరి అపాయింట్‌మెంట్‌లో, అతనిని ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:
- నా ఆహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి, నాకు ఏ రకమైన కార్యాచరణ సరైనది? (మీ వైద్యుడికి సహాయం చేయడానికి, ఒక వారం పాటు ఆహారం మరియు వ్యాయామ డైరీని ఉంచండి.)
- నాకు ఎప్పుడు మరియు ఏ సాధారణ తనిఖీలు అవసరం?
- నాకు రొమ్ము స్వీయ-పరీక్ష అవసరమా మరియు నేను దానిని ఎలా చేయగలను?
- మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నిరోధించవచ్చు? నాకు ఎంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం?
- వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి మీ చర్మాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి? పుట్టుమచ్చల యొక్క నెలవారీ పరీక్షను ఎలా నిర్వహించాలి?
- ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు సిఫార్సు చేయగలరా?
- నేను గర్భనిరోధక పద్ధతిని మార్చాలా?
- ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
- మీరు సిఫార్సు చేసిన స్క్రీనింగ్ పరీక్షలకు బీమా వర్తిస్తుంది? నాకు బీమా లేకపోతే, నా ఎంపికలు ఏమిటి?
- పరీక్ష ఫలితాలను పొందడానికి ఎవరికి మరియు ఎప్పుడు కాల్ చేయాలి? గుర్తుంచుకోండి: ఎల్లప్పుడూ అడగండి మరియు మీరు తీసుకునే పరీక్షల గురించి వివరణాత్మక సమాధానాన్ని పొందండి. “ఏ వార్త శుభవార్త” అనే ఉచ్చులో పడకండి. ఫలితాలు మీకు నివేదించబడకపోవచ్చు, కానీ వాటి గురించి మీరే తెలుసుకోవాలి.
ప్రివెంటివ్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు
ఈ అంశంపై సిఫార్సులు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు విశ్వసించే వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీతో సహా అమెరికన్ నిపుణుల డేటా ద్వారా నేను మార్గదర్శకత్వం పొందాను. 30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన నివారణ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. అదనంగా, మీరు ఏ వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నారో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రక్తపోటును తనిఖీ చేయడానికి రక్తపోటు కొలతలు
రక్తపోటును కనీసం రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కొలవాలి - లేదా తరచుగా అది 120/80 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే.
కొలెస్ట్రాల్
ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాద కారకాలు ఉంటే తరచుగా తనిఖీ చేయండి.
రొమ్ము యొక్క క్లినికల్ పరీక్ష
ప్రతి సంవత్సరం రండి. రొమ్ము స్వీయ-పరీక్ష అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను గుర్తించడంలో చిన్న పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, పరీక్షను పూర్తి చేస్తుంది. మీరు మీ నెలవారీ స్వీయ-పరీక్ష చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాన్ని ఎలా చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
దంత పరీక్ష
మీ దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి. పరీక్షలు నోటి సమస్యలు మాత్రమే కాకుండా, ఎముకల నష్టం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతి 4-6 నెలలకు ప్రొఫెషనల్ దంతాలను శుభ్రపరచడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
డయాబెటిస్ స్క్రీనింగ్
మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ రక్తపోటు 135/80 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా దానిని తగ్గించడానికి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడం ఉత్తమం.
కంటి పరీక్ష
30 మరియు 39 సంవత్సరాల మధ్య రెండుసార్లు పూర్తి కంటి పరీక్ష చేయించుకోండి. మీకు ఇప్పటికే దృష్టి సమస్యలు ఉన్నట్లయితే లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు మీ నేత్ర వైద్యుడిని మరింత తరచుగా చూడాలి.
గర్భాశయ శుభ్రముపరచు మరియు కటి పరీక్ష
ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఆంకోసైటోలజీకి మరియు ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు మానవ పాపిల్లోమావైరస్ కోసం స్మెర్ పొందండి. మునుపటి పరీక్షల ఫలితాల ప్రకారం గుర్తించబడిన పాథాలజీ, HIV, బహుళ లైంగిక భాగస్వాములు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ - ఇవన్నీ ప్రతి సంవత్సరం పరీక్షించబడటానికి కారణాలు.
ఆంకోసైటాలజీకి స్మెర్‌తో గైనకాలజిస్ట్‌తో సాధారణ పరీక్షను కంగారు పెట్టవద్దు. ఫలితాలు ప్రారంభ గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి లేదా గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. ఏటా స్త్రీ జననేంద్రియ పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు చేయించుకోండి.
థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పరీక్ష (థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్)
సిఫార్సులు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ అమెరికన్ థైరాయిడ్ అసోసియేషన్ 35 ఏళ్ల వయస్సులో మరియు తర్వాత ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు స్క్రీనింగ్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చర్మ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి చర్మ పరీక్ష
ఏటా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి, నెలవారీ పుట్టుమచ్చలను తనిఖీ చేయండి, సూర్యుని నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి. మీకు చర్మ క్యాన్సర్ లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మెలనోమాకు చికిత్స పొందినట్లయితే, పరీక్షల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.