డచ్ ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 930 కిలో కేలరీలు.

క్రింద వివరించిన ఆహారం సాధారణంగా ఈ పదం ద్వారా అర్థం చేసుకోబడదు. జీవితంలో చాలా ఆహార సిఫార్సులు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు, దీని నుండి అధిక బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వణుకుతారు, మరియు బరువు తగ్గాలనే వారి కలలు అలానే ఉంటాయి.

డచ్ వ్యవస్థ ప్రకారం, నెదర్లాండ్స్ యొక్క చాలా మంది నివాసితులు శరీర ఆకృతికి కట్టుబడి ఉంటారు, మీరు సాధారణంగా ఆహారంలో విషయాలను క్రమబద్ధీకరించాలి. స్పష్టంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడం, స్నాక్స్ వదిలివేయడం (వాస్తవానికి, వారు ఆకలితో లేనప్పుడు) మరియు భాగాలను మితంగా చేయడం అవసరం. దీని డెవలపర్లు 7 రోజులు ఈ డైట్ పాటించాలని సలహా ఇస్తున్నారు. సాధారణంగా, ఈ వారం 2-5 కిలోల అనవసరమైన కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను వినియోగిస్తుంది.

డచ్ ఆహారం అవసరాలు

డచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి.

మొదటి భోజనంలో ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, భోజనం తేలికగా ఉండాలి మరియు విందు హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, కానీ కేలరీలలో మితంగా ఉండాలి. రోజువారీ ఆహార రేషన్‌ను 5-6 భిన్నాలుగా విభజించడం మంచిది.

రాత్రి 18 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. మీరు చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళితే (అర్ధరాత్రి, లేదా తరువాత కూడా), మీరు చివరి భోజన సమయాన్ని కొద్దిగా మార్చవచ్చు. కానీ రాత్రి భోజనం 19-20 గంటల తరువాత అని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఆలస్యంగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నారా? విందు సమయాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి తరలించండి. కాలక్రమేణా, మీరు బహుశా అలవాటు పడతారు. మీరు మంచం ముందు సులభంగా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, కాని రాత్రి విశ్రాంతికి కనీసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు.

శారీరక శ్రమ, కనీసం ప్రాథమికంగా, నిర్లక్ష్యం చేయబడదు. సమస్య ప్రాంతాలను పరిష్కరించడానికి రోజుకు 20-30 నిమిషాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు కొత్త నిబంధనల ఫలితం త్వరలో మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది. శారీరక శ్రమకు బలం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, మీరు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కాదు, కానీ సమతుల్య మరియు కొలిచిన ఆహారం.

ఆహారం క్రింది ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• పాలు మరియు పుల్లని పాలు: కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, కేఫీర్, పాలు, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, మొదలైనవి ఇందులో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండటం మంచిది. మీరు కొవ్వు రహిత ఆహారాలు తినాల్సిన అవసరం లేదు. కాటేజ్ చీజ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కొవ్వు శాతాన్ని 5%కి పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కేఫీర్ లేదా పాలలో 2,5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉండకూడదు.
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ఉడికిన, కాల్చిన, డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుతారు.
• సన్న మాంసాలు, చేపలు, మత్స్య.
• పానీయాలు: టీ; వాస్తవానికి, స్వచ్ఛమైన నీరు; మీరు కొంచెం కాఫీ తినవచ్చు (రోజుకు రెండు కప్పులు). చక్కెరను ఉపయోగించకూడదని మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించమని సలహా ఇస్తారు.

తీపి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, అలాగే కొవ్వు పదార్ధాలను విస్మరించాలి. లేదా భోజనానికి ముందు వాటిని కొంచెం ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి, తద్వారా వాటి నుండి పొందిన కేలరీలు సులభంగా క్రీడలు ఆడటం ద్వారా కరిగిపోతాయి. మీరు చాలా ఉప్పగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారి క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వారు ఉప్పును నిలుపుకోగలరు మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నిరోధిస్తారు.

డచ్ డైట్ మెనూ

డచ్ వ్యవస్థను అనుసరించి వారానికి సిఫార్సు చేసిన మెనూతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

గమనిక: రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంచెం ఆకలి అనుభూతి ప్రశాంతంగా తట్టుకుంటే, మీరు రెండవ విందును తిరస్కరించవచ్చు.

డచ్ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

సాధారణంగా, డచ్ ఆహార విధానం చాలా సమతుల్యమైనది మరియు చాలా మందికి సరిపోతుంది, తక్కువ సమయంలోనే ఆ సంఖ్యను సరిదిద్దడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పాడుచేసే కొన్ని పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇంకా మంచిది, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత, జీర్ణవ్యవస్థలో ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, పండు మరియు పాలు కలయిక, మరియు శాండ్‌విచ్ యొక్క సంస్థలో కూడా (ఇది ఈ ఆహారం యొక్క మెనులో పాటిస్తారు), ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది.

డచ్ ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

ఈ ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు చాలా బరువు తగ్గడం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, ఇది చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు. పాక్షిక పోషణ ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది. వాస్తవానికి, వ్యక్తికి ఆకలితో ఉండటానికి సమయం లేదు. ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావన రాత్రి మాత్రమే మిమ్మల్ని సందర్శిస్తుంది, కానీ రెండవ విందు (అకా లైట్ స్నాక్) ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీపై క్రీడలతో ఉంటే, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవచ్చు. అప్పుడు బరువు తగ్గడం మరింత గుర్తించదగినది, మరియు శరీరం గణనీయంగా ఆధునీకరించబడుతుంది. అలాగే, నడకను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు; చివరికి లిఫ్ట్ వదులుకోండి. ఫిగర్ దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

అలాంటి ఆహారం శరీరాన్ని కొట్టకుండా కొన్ని బాధించే పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సమతుల్య మెను శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందిస్తుంది మరియు అది ఆకలితో ఉండటానికి అనుమతించదు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

వేగంగా మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గాలని కలలు కనేవారికి లేదా అదనపు పౌండ్ల బరువు ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం తగినది కాదు. దీనిని మృదువైన శరీర ఆకృతి యొక్క పద్ధతి అని పిలుస్తారు. ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మనం ఇప్పుడు ప్రస్తావించము. ప్రతి వ్యక్తి తనకంటూ ఒక జీవన విధానాన్ని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ఎంచుకుంటాడు. బరువు గణనీయంగా తగ్గడం విలువైనదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి. డచ్ ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కాని కొన్ని సవరణలతో.

డచ్ బరువు తగ్గడం, దానిలో ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను చూడటం, స్లిమ్నెస్ మరియు ఆకర్షణను సాధించడానికి చౌకైన మార్గం కాదని కూడా గమనించాలి. ఆహారంలో చాలా ఆహారాలు అంత చౌకగా ఉండవు.

డచ్ ఆహారాన్ని తిరిగి అమలు చేయడం

మీరు కనీసం రెండు వారాల తర్వాత ఈ వ్యవస్థను పునరావృతం చేయవచ్చు.