విషయ సూచిక
- అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఆహారాలు.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఆహారాలు.
- పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఎండిన పండ్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక:
- గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూరగాయలు:
- పండు మరియు కూరగాయల రసం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక:
- గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ధాన్యం మరియు బీన్ ఉత్పత్తులు:
- పాల ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక:
- మిఠాయి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక:
అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఆహారాలు.
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక | కాలోరీ (100 గ్రాములకు) |
| ఖర్జూరం | 103 | 292 |
| వేయించిన బంగాళాదుంపలు | 95 | 192 |
| బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్ | 90 | 136 |
| క్యారెట్లు ఉడకబెట్టడం | 85 | 33 |
| ముక్కలు చేసిన రొట్టె | 80 | 262 |
| మార్ష్మాల్లోలను | 80 | 326 |
| మిఠాయి మిఠాయి (పంచదార పాకం) | 80 | 384 |
| తేనెటీగ | 80 | 328 |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 80 | 328 |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | 80 | 392 |
| సెమోలినా గంజి | 75 | 100 |
| ప్రోటీన్ క్రీంతో స్పాంజ్ కేక్ | 75 | 336 |
| పేస్ట్రీ కస్టర్డ్ క్రీమ్ (ట్యూబ్) | 75 | 433 |
| క్రీమ్తో షార్ట్ బ్రెడ్ కేక్ | 75 | 485 |
| గుమ్మడికాయ ఉడకబెట్టింది | 75 | 26 |
| పుచ్చకాయ | 70 | 27 |
| వాఫ్ఫల్స్ | 70 | 542 |
| క్యాస్రోల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | 70 | 168 |
| గోధుమ తృణధాన్యాలు | 70 | 153 |
| గంజి బియ్యం | 70 | 144 |
| తీపి మొక్కజొన్న | 70 | 86 |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 70 | 232 |
| పిండి | 70 | 334 |
| దుంపలు ఉడకబెట్టడం | 70 | 48 |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | 70 | 413 |
| నాన్‌ఫాట్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చీజ్‌కేక్‌లు | 70 | 183 |
| పొద్దుతిరుగుడు హల్వా | 70 | 516 |
| పైన్ ఆపిల్ | 65 | 52 |
| ద్రాక్ష | 65 | 281 |
| కాండీ | 65 | 324 |
| బెల్లము కస్టర్డ్ | 65 | 366 |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి V / s నుండి తయారవుతుంది) | 65 | 235 |
| పాన్కేక్లు | 62 | 213 |
| అరటి | 60 | 96 |
| కళ్ళద్దాలు | 60 | 342 |
| తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న | 60 | 58 |
| మాకరోనీ | 60 | 98 |
| చూయింగ్ మార్మాలాడే | 60 | 321 |
| ఐస్ క్రీం | 60 | 232 |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 60 | 183 |
| చక్కెర కుకీలు | 60 | 417 |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 60 | 303 |
| చక్కెర | 60 | 399 |
| బ్రెడ్ గోధుమ (టోల్‌మీల్ పిండి) | 60 | 174 |
| బ్లూ | 55 | 39 |
| వోట్ రేకులు హెర్క్యులస్ నుండి గంజి | 55 | 105 |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 55 | 308 |
| మ్యాంగో | 55 | 60 |
| కుడుములు ఉడకబెట్టడం | 55 | 219 |
| వెన్న కుకీలు | 55 | 451 |
| క్రాకర్స్ క్రీము | 55 | 399 |
| పెరుగు 3,2% తీపి | 52 | 87 |
| పెర్ల్-బార్లీ గంజి | 50 | 135 |
| మిల్లెట్ గంజి | 50 | 109 |
| ఎండబెట్టడం సులభం | 50 | 339 |
| టమాట గుజ్జు | 50 | 102 |
| బ్రెడ్ బోరోడినో | 50 | 201 |
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఆహారాలు.
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక | కాలోరీ (100 గ్రాములకు) |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 9 | 601 |
| వంగ మొక్క | 10 | 24 |
| బ్రోకలీ | 10 | 34 |
| టమోటా (టమోటా) | 10 | 24 |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 10 | 16 |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | 10 | 40 |
| వెల్లుల్లి | 10 | 149 |
| సోరెల్ (ఆకుకూరలు) | 10 | 22 |
| వేరుశెనగ | 15 | 552 |
| వాల్నట్ | 15 | 656 |
| వంకాయ కేవియర్ (తయారుగా ఉన్న) | 15 | 148 |
| కేవియర్ స్క్వాష్ (తయారుగా ఉన్న) | 15 | 119 |
| zucchini | 15 | 24 |
| క్యాబేజీని | 15 | 28 |
| క్యాబేజీ కూర | 15 | 75 |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | 15 | 20 |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | 15 | 26 |
| radishes | 15 | 20 |
| టర్నిప్లు | 15 | 32 |
| టమాటో రసం | 15 | 18 |
| నిమ్మకాయ | 20 | 34 |
| ఉల్లిపాయ | 20 | 41 |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 21 | 364 |
| ప్లం | 25 | 34 |
| క్రాన్బెర్రీస్ | 25 | 46 |
| చెర్రీ | 25 | 52 |
| ద్రాక్షపండు | 25 | 35 |
| కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు | 25 | 32 |
| దోసకాయ | 25 | 14 |
| హరించడం | 25 | 49 |
| గుమ్మడికాయ | 25 | 22 |
| చెర్రీ | 25 | 52 |
| ప్రూనే | 25 | 256 |
| చాక్లెట్ | 25 | 539 |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 27 | 295 |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 28 | 299 |
| పాలు 3.2% | 28 | 60 |
| బీఫ్ ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్స్ | 28 | 226 |
| గోమేదికం | 30 | 72 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 30 | 232 |
| రాస్ప్ బెర్రీ | 30 | 46 |
| పీచ్ | 30 | 45 |
| దుంపలు | 30 | 42 |
| క్రీమ్ 10% | 30 | 119 |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | 30 | 43 |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | 30 | 44 |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | 30 | 23 |
| యాపిల్స్ ఎండినవి | 30 | 253 |
| శనగ నూనె | 32 | 899 |
| పియర్ | 33 | 47 |
| అప్రికోట్ | 35 | 44 |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 35 | 55 |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | 35 | 40 |
| తాజా అత్తి పండ్లను | 35 | 54 |
| క్యారెట్లు | 35 | 35 |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | 35 | 247 |
| చాక్లెట్ పాలు | 35 | 554 |
| యాపిల్స్ | 35 | 47 |
| ఆరెంజ్ | 40 | 43 |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 40 | 41 |
| బుక్వీట్ గంజి (తృణధాన్యాలు, అన్‌గ్రౌండ్ నుండి) | 40 | 101 |
| వోట్మీల్ | 40 | 109 |
| ఉన్నత జాతి పండు రకము | 40 | 45 |
| మాండరిన్ | 40 | 38 |
| నేరేడు పండు రసం | 40 | 55 |
| ద్రాక్ష రసం | 40 | 70 |
| చెర్రీ రసం | 40 | 51 |
| ద్రాక్షపండు రసం | 40 | 38 |
| పీచ్ జ్యూస్ | 40 | 68 |
| ఆపిల్ రసం | 40 | 46 |
| సూప్ బీన్ | 40 | 54 |
| ద్రాక్ష | 45 | 72 |
| పుచ్చకాయ | 45 | 35 |
| బ్రెడ్ kvass | 45 | 27 |
| నారింజ రసం | 45 | 45 |
| persimmon | 45 | 67 |
| పైనాపిల్ రసం | 46 | 52 |
పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఎండిన పండ్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| అప్రికోట్ | 35 |
| ప్లం | 25 |
| పైన్ ఆపిల్ | 65 |
| ఆరెంజ్ | 40 |
| పుచ్చకాయ | 70 |
| అరటి | 60 |
| క్రాన్బెర్రీస్ | 25 |
| ద్రాక్ష | 45 |
| చెర్రీ | 25 |
| బ్లూ | 55 |
| గోమేదికం | 30 |
| ద్రాక్షపండు | 25 |
| పియర్ | 33 |
| పుచ్చకాయ | 45 |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 40 |
| ద్రాక్ష | 65 |
| తాజా అత్తి పండ్లను | 35 |
| ఉన్నత జాతి పండు రకము | 40 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 30 |
| నిమ్మకాయ | 20 |
| రాస్ప్ బెర్రీ | 30 |
| మ్యాంగో | 55 |
| మాండరిన్ | 40 |
| పీచ్ | 30 |
| హరించడం | 25 |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | 30 |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | 30 |
| ఖర్జూరం | 103 |
| persimmon | 45 |
| చెర్రీ | 25 |
| ప్రూనే | 25 |
| యాపిల్స్ | 35 |
| యాపిల్స్ ఎండినవి | 30 |
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూరగాయలు:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| వంగ మొక్క | 10 |
| zucchini | 15 |
| క్యాబేజీని | 15 |
| బ్రోకలీ | 10 |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | 15 |
| ఉల్లిపాయ | 20 |
| క్యారెట్లు | 35 |
| దోసకాయ | 25 |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | 15 |
| టమోటా (టమోటా) | 10 |
| radishes | 15 |
| టర్నిప్లు | 15 |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 10 |
| దుంపలు | 30 |
| గుమ్మడికాయ | 25 |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | 10 |
| వెల్లుల్లి | 10 |
| సోరెల్ (ఆకుకూరలు) | 10 |
పండు మరియు కూరగాయల రసం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| నేరేడు పండు రసం | 40 |
| పైనాపిల్ రసం | 46 |
| నారింజ రసం | 45 |
| ద్రాక్ష రసం | 40 |
| చెర్రీ రసం | 40 |
| ద్రాక్షపండు రసం | 40 |
| పీచ్ జ్యూస్ | 40 |
| టమాటో రసం | 15 |
| ఆపిల్ రసం | 40 |
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ధాన్యం మరియు బీన్ ఉత్పత్తులు:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| ముక్కలు చేసిన రొట్టె | 80 |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 28 |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 35 |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | 35 |
| బుక్వీట్ గంజి (తృణధాన్యాలు, అన్‌గ్రౌండ్ నుండి) | 40 |
| వోట్ రేకులు హెర్క్యులస్ నుండి గంజి | 55 |
| సెమోలినా గంజి | 75 |
| వోట్మీల్ | 40 |
| పెర్ల్-బార్లీ గంజి | 50 |
| గోధుమ తృణధాన్యాలు | 70 |
| మిల్లెట్ గంజి | 50 |
| గంజి బియ్యం | 70 |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 55 |
| కళ్ళద్దాలు | 60 |
| తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న | 60 |
| తీపి మొక్కజొన్న | 70 |
| మాకరోనీ | 60 |
| పిండి | 70 |
| పాన్కేక్లు | 62 |
| చక్కెర కుకీలు | 60 |
| వెన్న కుకీలు | 55 |
| బెల్లము కస్టర్డ్ | 65 |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 60 |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 21 |
| సూప్ బీన్ | 40 |
| క్రాకర్స్ క్రీము | 55 |
| ఎండబెట్టడం సులభం | 50 |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | 30 |
| బ్రెడ్ బోరోడినో | 50 |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి V / s నుండి తయారవుతుంది) | 65 |
| బ్రెడ్ గోధుమ (టోల్‌మీల్ పిండి) | 60 |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | 35 |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 27 |
పాల ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| క్యాస్రోల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | 70 |
| పెరుగు 3,2% తీపి | 52 |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 70 |
| పాలు 3.2% | 28 |
| కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు | 25 |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 80 |
| ఐస్ క్రీం | 60 |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 60 |
| క్రీమ్ 10% | 30 |
| చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19% | 80 |
| 27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు | 70 |
| నాన్‌ఫాట్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చీజ్‌కేక్‌లు | 70 |
మిఠాయి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక:
| ఉత్పత్తి నామం | ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక |
| వాఫ్ఫల్స్ | 70 |
| మార్ష్మాల్లోలను | 80 |
| మిఠాయి మిఠాయి (పంచదార పాకం) | 80 |
| చూయింగ్ మార్మాలాడే | 60 |
| తేనెటీగ | 80 |
| కాండీ | 65 |
| ప్రోటీన్ క్రీంతో స్పాంజ్ కేక్ | 75 |
| పేస్ట్రీ కస్టర్డ్ క్రీమ్ (ట్యూబ్) | 75 |
| క్రీమ్తో షార్ట్ బ్రెడ్ కేక్ | 75 |
| చక్కెర | 60 |
| పొద్దుతిరుగుడు హల్వా | 70 |
| చాక్లెట్ | 25 |
| చాక్లెట్ పాలు | 35 |
అన్నీ తప్పు