షాకింగ్ వాస్తవం, కాదా? వైట్ చాక్లెట్ ఐసింగ్‌తో కూడిన డోనట్ బాగా పనిచేసిన వారానికి లేదా ఇప్పుడే మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోగల ఏదో ఒక బహుమతి అని మాకు అనిపిస్తోంది… మరియు, వాస్తవానికి, ఈ డోనట్ దాని తీపి “ఉద్యోగం” ని పూర్తిగా ఆసక్తి లేకుండా చేస్తుంది… ఇది ప్రజలు ఎక్కువగా భావిస్తారు. కనీసం, వారు "స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోరికలను ఎలా తగ్గించాలి / ఓడించాలి?"
ఈ తియ్యని కథ యొక్క కఠినమైన నిజం ఏమిటంటే, ప్రజలు టన్నుల చక్కెరను గ్రహించకుండా నెమ్మదిగా తమను తాము చంపుకుంటున్నారు. ఒక చిన్న బెల్లము వంటి అల్పాహారాలకు బాగా అలవాటుపడిన వ్యక్తి, మరియు సోడా డబ్బాతో కలిసి జామ్ (లేదా చాక్లెట్ పేస్ట్) తో నిండిన కొనుగోలు చేసిన చక్కెర రోల్స్ తినడం, గ్యాస్ట్రోనమిక్ రష్ సమయంలో, ఖచ్చితంగా గ్రహించలేరు అతని రోజువారీ ఆహారంలో కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన కనీసం 500 కిలో కేలరీలు సూచించబడతాయి. ఇది కొనసాగితే, మీరు తీపి కోసం కోరికలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నతో మీరు తీవ్రంగా మరియు చాలా కాలం పాటు వ్యవహరించాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. చక్కెర వినియోగ గణాంకాలపై మరింత సమాచారం కోసం, క్రెడిట్ సూయిస్ వీడియో ప్రదర్శనను చూడండి.
నా అభిమాన (మరియు మాత్రమే కాదు) పోషకాహార నిపుణులలో ఒకరైన డాక్టర్ హైమన్ ప్రకారం, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకు వ్యసనం అనేది మొదటి చూపులో కనిపించేంత భావోద్వేగ తినే రుగ్మత. ఇది జీవ రుగ్మత. ఇది హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లచే నియంత్రించబడుతుంది, ఇవి అపఖ్యాతి పాలైన చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లచే ఆజ్యం పోస్తాయి. ఫలితం అనియంత్రిత చక్కెర వినియోగం, అతిగా తినడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్య సమస్యల హోస్ట్. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోరికలను అధిగమించడం అంత తేలికైన పని కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది కూడా చేయదగినది.
దురదృష్టవశాత్తు, నేడు, కుకీలు, మఫిన్లు, మృదువైన సోడాస్ మరియు వాణిజ్య సాస్‌లు చాలా మంది రోజువారీ ఆహారంలో భాగం. ఒక అధ్యయనంలో, హార్వర్డ్ నుండి పరిశోధకులు ఒక ఆసక్తికరమైన నమూనాను కనుగొన్నారు: అధిక-చక్కెర మిల్క్‌షేక్ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతుంది, ఇది చక్కెర కోరికలను రేకెత్తిస్తుంది, కానీ మెదడులో మార్పులకు కూడా కారణమవుతుంది: పానీయం నుండి చక్కెర మారుతుంది వ్యసనానికి కారణమైన కేంద్రాలపై.
చక్కెర కోరికలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనం యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి 10 రోజులు మరియు 10 దశలు మాత్రమే తీసుకునే స్పష్టమైన చక్కెర డిటాక్స్ ప్రణాళికతో మీరే ఆయుధాలు చేసుకోవాలి. క్రొత్త జీవితం, నిస్సందేహంగా, స్పష్టమైన సానుకూల ఫలితాలతో త్వరలో మిమ్మల్ని మెప్పిస్తుంది.
1. నిర్విషీకరణ ప్రారంభించడానికి నిర్ణయం తీసుకోండి
అవును అవును ఖచ్చితంగా. మాత్రమే కాదు - "నేను సమీపంలోని మిఠాయిల నుండి తక్కువ మఫిన్లను తినవలసి ఉంటుంది", కానీ "నేను నా ఆరోగ్యాన్ని తీసుకుంటాను, స్వీట్స్ కోసం కోరికలతో సమానమైన పదాలతో పోరాడగలను!"
2. అకస్మాత్తుగా స్వీట్లు వదులుకోండి
పూర్తి తిరస్కరణ తప్ప నిజమైన శారీరక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఏ ఒక్క మార్గం లేదు. స్వీట్లు, అన్ని రకాల చక్కెరలు, అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు మరియు అన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించండి - అవి కోరికలను మాత్రమే పెంచుతాయి మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు మరియు మోనోసోడియం గ్లుటామేట్‌ను కలిగి ఉన్న ఏదైనా తీయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు 10 రోజుల పాటు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మరియు పూర్తి నిర్విషీకరణ కోసం - 10 రోజుల పాటు అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు వదులుకోండి. నన్ను నమ్మండి, ఈ "త్యాగం" తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. కేలరీలు తాగవద్దు
చక్కెర లేదా పిండితో కూడిన ఘన ఆహారాల కంటే ద్రవ చక్కెర కేలరీలు ఏవైనా అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. చక్కెర పానీయాలు అన్నీ నేరుగా మీ కాలేయానికి చక్కెరను తీసుకువెళతాయని ఊహించండి. అయితే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందరు, కాబట్టి పగటిపూట మీరు మరింత ఎక్కువగా తింటారు, మరియు మీకు మరింత ఎక్కువ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కావాలి. చక్కెర పానీయాలు (అన్ని సోడా, రసాలు (ఆకుపచ్చ కూరగాయల రసం మినహా), స్పోర్ట్స్ పానీయాలు, తియ్యటి టీలు లేదా కాఫీ) పాశ్చాత్య ఆహారంలో చక్కెర కేలరీలకు అతిపెద్ద మూలం. అర లీటరు సోడాలో 15 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది! రోజుకి ఒక డబ్బా సోడా పిల్లల స్థూలకాయం ప్రమాదాన్ని 60% మరియు మహిళ టైప్ II డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 80% పెంచుతుంది. ఈ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు స్వీట్ల కోసం కోరికలను అధిగమించడం చాలా సులభం అవుతుంది.
4. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ చేర్చండి
ప్రతి భోజనంలో, ముఖ్యంగా అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ భోజనం తినడం, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి కీలకం. గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, చేపలు తినండి. మీరు జంతు ఉత్పత్తులను వదులుకోకపోతే, నాణ్యమైన పౌల్ట్రీ లేదా జంతువుల నుండి మాంసాన్ని ఎంచుకోండి మొక్కల ఆహారం మరియు యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్లను ఉపయోగించకుండా పెంచండి.
5. సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోండి
ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ (కాలీఫ్లవర్, ఆకు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మొదలైనవి), ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, మెంతులు, వంకాయ, దోసకాయలు, క్యారెట్లు మిరియాలు, మొదలైనవి. మిఠాయిలు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి, బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు దుంపలు మాత్రమే మినహాయించాలి - మరియు కేవలం 10 రోజులు.
6. కొవ్వుతో చక్కెరతో పోరాడండి
అధిక బరువుకు కారణం కొవ్వు కాదు, చక్కెర. కొవ్వు సంతృప్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ కణాలను పోషించడానికి అవసరం. మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలు (ఇందులో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది), ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అవోకాడోలు మరియు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలతో సహా ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండిలో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
7. అత్యవసర పరిస్థితులకు సిద్ధంగా ఉండండి
మీరు విమానాశ్రయం, కార్యాలయం లేదా పిల్లల వినోద ఉద్యానవనం (ఈ వారాంతంలో నేను కనుగొన్నట్లు) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అనుకూలంగా లేని ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర పడిపోయే పరిస్థితుల కోసం మీరు చూడాలి. మీ భోజనాన్ని 10 రోజుల ముందుగానే డిటాక్స్ కోసం ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు బాదం, వాల్నట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలను నిల్వ చేసుకోండి మరియు మీ చక్కెర కోరికలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడండి.
8. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి reat పిరి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ హార్మోన్లు అక్షరాలా వెర్రిపోతాయి. కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఆకలి, బొడ్డు మరియు నడుము కొవ్వు దుకాణాలకు దారితీస్తుంది మరియు టైప్ II డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.
లోతైన శ్వాస వాగస్ నరాల అనే ప్రత్యేక నాడిని సక్రియం చేస్తుందని విదేశీ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల గమనాన్ని మారుస్తుంది, కొవ్వు దుకాణాల ఏర్పాటుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది. వాగస్ నాడిని సక్రియం చేయడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని నిమిషాల లోతైన శ్వాస, మరియు ధ్యాన నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఈ ప్రాణాయామం ఉపయోగపడుతుంది.
9. తాపజనక ప్రక్రియను ఆపండి
స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలను పోగొట్టే పని మీ కోసం ఫెర్మాట్ సిద్ధాంతాన్ని రుజువు చేసే ప్రక్రియకు సమానంగా ఉంటే, మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత, ప్రీ-డయాబెటిస్ మరియు టైప్ II డయాబెటిస్‌కు వాపు కారణమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మంట యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం (చక్కెర, పిండి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కాకుండా) కొన్ని ఆహార పదార్ధాలకు గుప్త మానవ అసహనం.
అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు గ్లూటెన్ (గ్లూటెన్) మరియు పాల ఉత్పత్తులు. పది రోజులు గ్లూటెన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ అవి లేకుండా రెండు లేదా మూడు రోజుల తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు, భారాన్ని వదిలించుకోండి మరియు కోరికలను అణచివేయడం సులభం అయినట్లే, అనేక అనారోగ్య లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి. స్వీట్లు.
10. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆకలి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఖచ్చితంగా సానుకూల మార్గంలో కాదు.
స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం నిద్ర మరియు కోరికల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన 8 గంటలకు బదులుగా మంచం మీద 6 గంటలు మాత్రమే గడిపిన విద్యార్థులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. అలాంటి యువతకు ఆకలి హార్మోన్ల పెరుగుదల, ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గడం, అలాగే చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల ఉచ్ఛరిస్తారు. అటువంటి స్థితిలో, చర్య తీసుకోవడమే కాదు, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోరికను ఎలా తగ్గించాలో నేర్చుకోవటానికి కూడా, మీరు ఇష్టపడరు.
టేకావే సులభం: మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీకు తగినంత శక్తి లేదు. ఈ అంతరాన్ని పూరించడానికి మీకు తగినంత శక్తి లేకపోతే, మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే చక్కెరను తీసుకుంటున్నారు.
ఆశ్చర్యకరంగా నిజం, అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నిద్ర ఉత్తమ మార్గం. నిద్ర సహాయంతో, మీరు మనోహరమైన కస్టర్డ్ మఫిన్‌పై విందు చేయాలనే మీ ఉద్రేకపూరిత కోరికను తాత్కాలికంగా శాంతపరచడమే కాకుండా, స్వీట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికలను కూడా చంపవచ్చు - అందువల్ల దానితో పాటు అధిక బరువు కూడా ఉంటుంది.
ఈ మార్గదర్శకాలను కేవలం 10 రోజులు మాత్రమే అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఫలితాలతో సంతోషంగా ఉంటారు.
నాగ్యాన్ జో